Cwicze tylko w domu i zaczely wychodzic mi roztepy bardzo chce ich uniknac pomozcie moj plan wyglada tak. -rozgrzewka ok.3min -cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni przerwy(sobota,niedziela) -pomki 20x4 -brzuszki 60x4 -podciaganie na 2 sposoby razem 40 podciagniec -ok.60 sekund przerwy +skakanka ok.60 sekund lub przysiadow 25x2 wyskoczyla mi 1 kreska [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x10 2.HACK-PRZYSIADY:4x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 PS, Zależy mi na tym żeby ćwiczyć 6x w tygodniu i niewiem co dac w te 2 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa + rzeżba Staż treningowy na słowni: mieśąc Uprawiane inne [...]
[...] Tu niewątpliwie dużą rolę odgrywa także procesor - najwydajniejszy i najbardziej energooszczędny w swojej klasie - oraz 4 GB pamięci DDR. 500GB dysku - jak dla mnie to studnia bez dna nawet jak na grafika pracującego z ogromnymi plikami graficznymi i zdięciami. Ale o parametrach można poczytać sobie na internecie. Jak się pracuje? Wyświetlacz [...]
HIIT daj 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, na prawdę przyniesie to efekt. Ja w czasie redukcji robiłem najpierw trening brzucha, a po tym od razu HIIT i z efektów byłem bardzo zadowolony. Co do rowerka na czczo to bez BCAA nawet nie podchodź, chociaż ja ogólnie uważam to rozwiązanie za bezsensowne.
[...] brak profesionalizmu ale jestem strasznie ciemny w tym temacie. Chciałbym aby ktos mi doradził w pewnej sprawie. Co i ile mam jeść. Oczywiscie nie chodzi tu o siedzenie przed komputerem 24 na dobe.ale chodzi mi o to ze od środy idę do pracy na budowie. praca od 7 do 17 i w sobotę od 7 do 14. wiec 6 dni zapi*****nia. Pomoże ktoś ułozyc dietkę??
Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]
[...] z serem, 14.00 - ciemny chleb z serem lub szynką + białko 30g, 17.00 - tradycyjny obiad (ograniczam do zera ziemniaki), 19.00 - sałatka z warzyw lub koktajl z bananów. W dni treningowe białko wypada z 14tej i przechodzi przed trening i po treningu. W ciągu dnia wypijam około 2 litrów mleka (chyba jestem od niego uzależniony:) Dodam, że mam [...]
przeciez wiem, ze przed 2 miesiace nic wielkiego nie zrobie. napisalem, ze chcialbym to kontynuowac tez po wakacjach ale bedzie ciezko. chodzi mi tylko o to ile moglbym robic seri pompek, brzuszkow itp. i co ile dni, bo ja sie na tym nie znam. cwiczenia nog to ja mam na treningach.
Siema ;D Co moglibyście polecić siedemnastolatkowi, ważącemu 123 kg przy wzroście 188 cm, biegającemu (od 6 dni, respect ;p), starającemu się utrzymać jako taką dietę (polegającą na nie jedzeniu od godziny 18, chodząc spać o 3 w nocy ;P) regularnie ćwiczącemu na siłowni i trenującemu boks tajski? Mam na myśli coś co się kryje pod tajemniczą nazwą [...]
[...] naszło mnie, żeby zacząć trenować biegi krótko dystansowe. Kolega, który uczęszcza na AWF i sam trenuje biegi(ale długodystansowe) skombinował mi plan treningowy 6-cio dniowy, żebym po wakacjach miał widoczne efekty treningów. No i tu jest mój problem. W które dni władować mój trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 3 dni w tyg. Oto mój [...]
1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg ed w 7 tyg prop 300mg/week, w 6-tym 200mg/w co sadzicie o hcg w czasie cyklu 3 x 5000 w odstepach 7 dni, na ile dni przed ostatnia inj. propa powinna przypasc ostatnia inj. hcg? Zmieniony przez - Releaser w dniu 2009-06-28 00:38:51
[...] progres 5 kg 10/10/10 3.Pół przysiady 10/10/8/8/6/6 Progres 5 kg 4.Czwartek Odpoczynek I następnie kombinuję tak z treningiem aby większe partie mogły odpoczywać 3-4 dni :) Max: Wyciskanie 100 kg 1x Martwy ciąg 155 kg 1x Barki 60 kg seria Reszta w ankiecie Prosiłbym o skorygowanie go. A najbardziej Klatki:/ Bo kombinuję z treningiem aby [...]
W dniach 11-12 lipca bieżącego roku odbędzie się piąta edycja zlotu o nazwie Zjednoczony Lublin. Ideą imprezy jest przede wszystkim zjednoczenie osób praktykujących różne sporty powiązane pięknem poruszania się, które na co dzień zazwyczaj trzymają się od siebie z daleka: traceurów, freerunnerów, tricksterów itd. Przez dwa dni wszyscy uczestnicy [...]
[...] lykam ten sam cynk jednoczesnie cwiczac no i zauwazylem ze chyba wlasnie po tym cynku mam problem ze snem ;/ czytalem ze za duze dawki moga powodowac taki efekt ;/ od kilku dni nie umialem zasnac, ok 3 w nocy zasypialem i budzilem sie przed 7 ;/ wkurzające było to co niemiara, postanowiłem odłożyć i nie biorę od 2 dni, efekt? wczoraj zasnałem od [...]
[...] Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. W dni treningowe staram się spożywać dodatkowo owoce np. ostatnio truskawki + morela. konar128: Co do samej diety, to trochę ją źle opisałem. Dziennie zjadam około 2g/kg białka [...]
mam nadziej ze to zdjecie z przed 2 lat 11tyg Npp juz nie lepiej bylo deke normalnie przybic ?? hcg i clom na odblok 2tyg co 2 dni 1000iu hcg i po tym cloma 6dni po 100mg i 12 dni po 50mg pozdro
[...] czwartek) 1-12 Primobolan 500mg tyg (pon, czwartek) Dodajemy do tego środki o silnym działaniu anabolicznym, czemu pierw tren a nie npp ? tren jest środkiem po którym trudniej sie odblokować (teoretycznie), a syf po nim pozostały jest gorszy od tego po npp ;) wiec pierw tren, potem przez resztę cyklu jego metabolity powoli będą opuszczały [...]
[...] wdzieczny bo czekam juz od rana na kompie i jeszcze nikt nie odpisal nic w moim temacie(moj temat : ,,dieta redukcja do oceny'')a chcialbym juz ukladac diete na reszte dni) A tak wracając do tematu zamierzam niedlugo wejsc na dietkie i faktycznie jest tak zarelko podrozalo ale mam nadzieje ze sie zmieszcze w 400-500zl to bedzie git [...]
Witam, w chwili obecnej ważę około 78 kg przy 184 cm wzrostu. Od 5 tygodni ćwiczę FBW (niestety w domu, tylko przy pomocy drążka i krzeseł, więc nie jest to pełnowartościowy trening) pon-śr-pt wykonuję te same ćwiczenia tj. 3 serie pompek głową w dół 3 serie klasycznych pompek 3 serie podciągania nachwytem 3 serie pompek na poręczach (triceps) 3 [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
